Uma das doenças que mais assusta as mulheres hoje em dia é sem dúvida o cancro da mama. Este tipo de cancro é o mais comum entre as mulheres. Existem pequenas ações do dia a dia, que lhe daremos de seguida a conhecer, que podem ajudar a prevenir o cancro da mama.
Todos os anos, muitas mulheres são diagnosticadas com cancro de mama. O risco de contrair cancro de mama aumenta com a idade de 40 anos. É certo que esta doença depende em muito de fatores genéticos e os riscos aumentam com a idade, mas com autoexames, check-ups regulares e mamografias anuais ou bianuais (de acordo com orientação médica), pode ser detetada a tempo e o tratamento ser mais eficaz.
Como Prevenir o Cancro da Mama
Praticar exercício físico ao ar livre: uma vida sedentária aumenta o risco de sofrer desta doença, principalmente se existirem quadros de obesidade após a menopausa. Pratique exercício físico no mínimo meia hora por dia, de preferência ao ar livre. A exposição ao sol com moderação permite-lhe adquirir vitamina D que também é importante na prevenção. Por isso, faça caminhadas ou corridas matinais e convide uma amiga para aumentar a motivação.
Evitar a ingestão de gorduras: evite alimentos ricos em gordura, principalmente os de origem animal, como ovos, manteiga, enchidos e carnes vermelhas.
Aposte nos alimentos certos: os alimentos ricos em fibra e em vitaminas A, C e E são excelentes aliados. Além disso, existem alimentos que pela sua composição fortalecem as células, ajudando a prevenir tumores. Desta forma, inclua na sua alimentação diária couves de Bruxelas, couve-flor, nabo e repolho.
Moderação nos métodos contracetivos: apesar de existir uma discreta relação entre o consumo continuado de contracetivos e o risco de desenvolver cancro da mama, alguns estudos apontam que o risco aumenta com a toma prolongada de contracetivos (mais de cinco anos) em mulheres com menos de 40 anos. Aconselhe-se com o seu ginecologista sobre as alternativas indicadas para si.
Evitar o consumo de álcool: beber três a seis copos por semana pode aumentar até 15% a probabilidade de desenvolver um tumor. Para consumidoras diárias a probabilidade aumenta para 51%. Assim, o mais aconselhado é evitar ao máximo o consumo de álcool, principalmente as chamadas bebidas brancas, ou mesmo cortar radicalmente a sua ingestão.
Apostar no aleitamento materno: embora algumas mulheres comecem a por de parte o aleitamento após o parto, alguns estudos revelam que este tem inúmeros benefícios na redução dos fatores de risco de desenvolver cancro da mama. É aconselhável amamentar os bebés entre seis meses a um ano, no mínimo, de forma a potenciar a prevenção.
Cuidado com tratamentos hormonais: são comuns os tratamentos hormonais com recomendação médica durante a menopausa. No entanto, é aconselhável que a duração do tratamento seja a mais reduzida possível e que também as quantidades de hormonas sejam moderadas, pois de outra forma aumenta o risco de desenvolver cancro da mama. As mulheres com risco de cancro na família devem, portanto, evitar este tratamento.
Quando as mulheres bebem bebidas alcoolicas em excesso ou estão acima do peso, o nível de estrogénio no sangue aumenta e, assim o risco de cancro de mama aumenta também. Quem fuma é mais propenso a desenvolver cancro de mama face aos não-fumadores. As mulheres que tiveram a primeira menstruação demasiado cedo e a menopausa demasiado tarde têm maiores probabilidades de desenvolver cancro de mama. Da mesma forma, as mulheres sem filhos têm mais risco do que as mulheres que já tiveram vários filhos.
Para prevenir o cancro de mama, proteja-se! Um estilo de vida saudável reduz significativamente o risco de cancro de mama, por isso reduza o consumo de álcool, controle o seu peso e faça exercício físico de forma regular. Certamente que nenhuma mulher está livre de desenvolver esta doença, mas a prevenção é um forte aliado. Os conselhos que lhe deixámos podem realmente fazer a diferença e diminuir em muitos os riscos de padecer de cancro da mama.
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