A natação para grávidas é dos exercícios mais recomendados durante a gravidez, pois traz benefícios não só para a gestante mas também para o feto.
Durante a gravidez, excepto em casos específicos que a mãe deva estar em repouso, a mulher deve ser estimulada a ter um estilo de vida ativo, desde que não tenha complicações durante esse período.
Como tal, as grávidas beneficiam da prática de exercício físico regular de forma controlada e bem orientada, tal como recomenda o American College of Obstetrician and Gynecologistics.
Quais os benefícios da natação para grávidas?
Devido à flutuabilidade que a água proporciona ao corpo e o fato de reduzir o peso do corpo enquanto se encontra dentro de água, a natação é dos melhores exercícios físicos que as gestantes podem fazer.
Destacamos alguns dos seus principais benefícios:
- Diminuição da tensão muscular favorecendo o relaxamento e a diminuição dos espasmos, além do alongamento, fortalecimento e aumento da resistência
- Baixo impacto para as articulações e, sobretudo, para o pavimento pélvico
- A imersão na água tem efeito relaxante
- Diminuição dos incómodos nas costas, típica neste período de gestação
- Aumento da capacidade cardiovascular
- Reduz o edema gravídico
Que cuidados deve ter?
- Não mergulhar, deve usar sempre as escadas para descer devagar, devido às mudanças de temperatura, mas também para evitar impactos sobre o ventre
- Trabalhar o alongamento, sem chegar ao limite máximo da resistência
- Evitar alto impacto, não realizar mudanças de direção bruscas para não afectar o feto
- Respirar com calma e sossegadamente
- Manter-se hidratada
- Não nade em piscinas públicas que não tenha certeza da higiene da mesma
É importante ainda, nesta fase seguir algumas recomendações para a prática de exercício no pré-parto.
Como tal, o American College of Obstetrician and Gynecologistics recomenda que:
- Durante a gravidez a mulher pode continuar a fazer exercício físico de forma moderada, sendo aconselhável fazê-lo 3 vezes por semana
- Não exceder 75% da frequência cardíaca máxima
- Evitar realizar exercícios na posição de supino depois do 1º trimestre de gravidez
- Evitar permanecer longos períodos de tempo em pé
- Diminuir a intensidade do exercício
- Parar o exercício se a mulher grávida se encontrar cansada e evitar chegar à exaustão
- As alterações podem causar desequilíbrio e colocar em perigo a mulher e o feto, especialmente no 3º trimestre
- Evitar exercícios que possam causar algum trauma abdominal
- Assegurar que a grávida está a consumir a quantidade suficiente de calorias quer para manter a sua gestação saudável quer para a prática de exercício
- Hidratar-se frequentemente
- Evitar exercícios acima do nível da cabeça, de forma a evitar posturas incorrectas, subida da pressão arterial e desconforto
- Os músculos que devem ser enfatizados: abdominais, peito, ombros; costas e, músculos pélvicos
- Trabalhar com a carga leve e aumentar o número de repetições – mínimo de 15
Concluindo, todas as mulheres grávidas podem fazer natação, hidroginástica, hidroterapia e outras atividades aquáticas, desde que sigam as regras acima descritas. Todavia, é sempre importante salientar e ter em conta que a prática de exercício físico na gravidez é desaconselhável em algumas situações. Assim, deve sempre consultar o médico que a acompanha antes de iniciar a prática de qualquer atividade.