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Home / Exercício físico / Natação para Grávidas

Natação para Grávidas

A natação para grávidas é dos exercícios mais recomendados durante a gravidez, pois traz benefícios não só para a gestante mas também para o feto.

Durante a gravidez, excepto em casos específicos que a mãe deva estar em repouso, a mulher deve ser estimulada a ter um estilo de vida ativo, desde que não tenha complicações durante esse período.

Como tal, as grávidas beneficiam da prática de exercício físico regular de forma controlada e bem orientada, tal como recomenda o American College of Obstetrician and Gynecologistics.

Quais os benefícios da natação para grávidas?

Devido à flutuabilidade que a água proporciona ao corpo e o fato de reduzir o peso do corpo enquanto se encontra dentro de água, a natação é dos melhores exercícios físicos que as gestantes podem fazer.

Destacamos alguns dos seus principais benefícios:

  • Diminuição da tensão muscular favorecendo o relaxamento e a diminuição dos espasmos, além do alongamento, fortalecimento e aumento da resistência
  • Baixo impacto para as articulações e, sobretudo, para o pavimento pélvico
  • A imersão na água tem efeito relaxante
  • Diminuição dos incómodos nas costas, típica neste período de gestação
  • Aumento da capacidade cardiovascular
  • Reduz o edema gravídico

Que cuidados deve ter?

  • Não mergulhar, deve usar sempre as escadas para descer devagar, devido às mudanças de temperatura, mas também para evitar impactos sobre o ventre
  • Trabalhar o alongamento, sem chegar ao limite máximo da resistência
  • Evitar alto impacto, não realizar mudanças de direção bruscas para não afectar o feto
  • Respirar com calma e sossegadamente
  • Manter-se hidratada
  • Não nade em piscinas públicas que não tenha certeza da higiene da mesma
É importante ainda, nesta fase seguir algumas recomendações para a prática de exercício no pré-parto.

Como tal, o American College of Obstetrician and Gynecologistics recomenda que:

  • Durante a gravidez a mulher pode continuar a fazer exercício físico de forma moderada, sendo aconselhável fazê-lo 3 vezes por semana
  • Não exceder 75% da frequência cardíaca máxima
  • Evitar realizar exercícios na posição de supino depois do 1º trimestre de gravidez
  • Evitar permanecer longos períodos de tempo em pé
  • Diminuir a intensidade do exercício
  • Parar o exercício se a mulher grávida se encontrar cansada e evitar chegar à exaustão
  • As alterações podem causar desequilíbrio e colocar em perigo a mulher e o feto, especialmente no 3º trimestre
  • Evitar exercícios que possam causar algum trauma abdominal
  • Assegurar que a grávida está a consumir a quantidade suficiente de calorias quer para manter a sua gestação saudável quer para a prática de exercício
  • Hidratar-se frequentemente
  • Evitar exercícios acima do nível da cabeça, de forma a evitar posturas incorrectas, subida da pressão arterial e desconforto
  • Os músculos que devem ser enfatizados: abdominais, peito, ombros; costas e, músculos pélvicos
  • Trabalhar com a carga leve e aumentar o número de repetições – mínimo de 15

Concluindo, todas as mulheres grávidas podem fazer natação, hidroginástica, hidroterapia e outras atividades aquáticas, desde que sigam as regras acima descritas. Todavia, é sempre importante salientar e ter em conta que a prática de exercício físico na gravidez é desaconselhável em algumas situações. Assim, deve sempre consultar o médico que a acompanha antes de iniciar a prática de qualquer atividade.

Exercício físico, Ser Mãe exercício físico, gravidez, mulheres grávidas

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