Natação para Grávidas

A natação para grávidas é dos exercícios mais recomendados durante a gravidez, pois traz benefícios não só para a gestante mas também para o feto.

Durante a gravidez, excepto em casos específicos que a mãe deva estar em repouso, a mulher deve ser estimulada a ter um estilo de vida ativo, desde que não tenha complicações durante esse período.

Como tal, as grávidas beneficiam da prática de exercício físico regular de forma controlada e bem orientada, tal como recomenda o American College of Obstetrician and Gynecologistics.

Quais os benefícios da natação para grávidas?

Devido à flutuabilidade que a água proporciona ao corpo e o fato de reduzir o peso do corpo enquanto se encontra dentro de água, a natação é dos melhores exercícios físicos que as gestantes podem fazer.

Destacamos alguns dos seus principais benefícios:

Diminuição da tensão muscular favorecendo o relaxamento e a diminuição dos espasmos, além do alongamento, fortalecimento e aumento da resistência
Baixo impacto para as articulações e, sobretudo, para o pavimento pélvico
A imersão na água tem efeito relaxante
Diminuição dos incómodos nas costas, típica neste período de gestação
Aumento da capacidade cardiovascular
Reduz o edema gravídico

Que cuidados deve ter?

Não mergulhar, deve usar sempre as escadas para descer devagar, devido às mudanças de temperatura, mas também para evitar impactos sobre o ventre
Trabalhar o alongamento, sem chegar ao limite máximo da resistência
Evitar alto impacto, não realizar mudanças de direção bruscas para não afectar o feto
Respirar com calma e sossegadamente
Manter-se hidratada
Não nade em piscinas públicas que não tenha certeza da higiene da mesma

É importante ainda, nesta fase seguir algumas recomendações para a prática de exercício no pré-parto.

Como tal, o American College of Obstetrician and Gynecologistics recomenda que:

Durante a gravidez a mulher pode continuar a fazer exercício físico de forma moderada, sendo aconselhável fazê-lo 3 vezes por semana
Não exceder 75% da frequência cardíaca máxima
Evitar realizar exercícios na posição de supino depois do 1º trimestre de gravidez
Evitar permanecer longos períodos de tempo em pé
Diminuir a intensidade do exercício
Parar o exercício se a mulher grávida se encontrar cansada e evitar chegar à exaustão
As alterações podem causar desequilíbrio e colocar em perigo a mulher e o feto, especialmente no 3º trimestre
Evitar exercícios que possam causar algum trauma abdominal
Assegurar que a grávida está a consumir a quantidade suficiente de calorias quer para manter a sua gestação saudável quer para a prática de exercício
Hidratar-se frequentemente
Evitar exercícios acima do nível da cabeça, de forma a evitar posturas incorrectas, subida da pressão arterial e desconforto
Os músculos que devem ser enfatizados: abdominais, peito, ombros; costas e, músculos pélvicos
Trabalhar com a carga leve e aumentar o número de repetições – mínimo de 15

Concluindo, todas as mulheres grávidas podem fazer natação, hidroginástica, hidroterapia e outras atividades aquáticas, desde que sigam as regras acima descritas. Todavia, é sempre importante salientar e ter em conta que a prática de exercício físico na gravidez é desaconselhável em algumas situações. Assim, deve sempre consultar o médico que a acompanha antes de iniciar a prática de qualquer atividade.