Está cansada de passar fome para nada? Cansada de passar horas na passadeira e em vez de emagrecer parece que está a engordar? Pois então temos para si algumas dicas e os melhores exercícios para emagrecer rápido.
Antes de lhe darmos algumas boas práticas para a ajudar a emagrecer vamos ter de desmitificar alguns mitos:
– Hoje fui ao ginásio e fiz 100 abdominais parece que já nem tenho barriga.
Não existem exercícios específicos para perder gordura localizada, quando estamos a fazer uns abdominais ou uns agachamentos para definir o bumbum estamos de facto a fortalecer esse músculo que estamos a treinar e também a queimar gordura, embora não tanto como se estivéssemos a fazer cardio. Quanto estamos a fazer estes exercícios o corpo vai buscar energia à gordura que se encontra no nosso sistema sanguíneo e não à gordura que está na barriga ou no bumbum.
– Não vás correr, emagreces mais rápido se fores caminhar.
Mentira! Caminhar é muito saudável por diversos motivos, mas se o objetivo é emagrecer deve fazer uma corridinha, pois assim existe um maior gasto de calorias.
Conselho: Não queira ser a próximo Sara Moreira, quando estiver a fazer cardio, deve sempre manter uma respiração controlada para que assim esta seja mais eficaz na perda de calorias. Uma explicação muito rápida e pouco científica: se estivemos a correr rápido de mais e tivermos a tal respiração ofegante o nosso corpo vai buscar a energia aos músculos em vez de ir à gordura que se encontra na nossa corrente sanguínea e que pretendemos queimar.
Para que também obtenha resultados é necessário que tenha em atenção a sua alimentação. De que lhe vale andar de bicicleta durante uma hora e queimar 500 calorias se depois quando acabar vai comer um Big Mac e ingere 1500 calorias de uma vez?! É importante manter uma alimentação cuidada de maneira a que tenhamos energia suficiente para a quantidade de exercício que vamos ter pela frente.
5 Exercícios para emagrecer rápido
Zumba
É uma nova modalidade de dança muito apreciada principalmente pelo sexo feminino, que além de ser bastante divertida e movimentada pode queimar até 900 calorias durante uma hora.
Bicicleta ao ar livre
Para além de ser uma atividade bastante divertida, este exercício ajuda a tonificar os seus músculos e tem diversos benefícios no desempenho cardiovascular. É também uma atividade muito boa para todas as pessoas que pretendam emagrecer, pois pode queimar até 400 calorias em uma hora. Se for iniciante é aconselhado andar de bicicleta durante 45 minutos, 2 a 3 vezes por semana a uma velocidade baixa, sem grandes subidas. Para praticantes regulares é aconselhado andar entre 1h15 a 2h.
Salto à Corda
O salto à corda é dos melhores exercícios para queimar calorias, é muito simples visto que apenas é preciso uma corda e pode ser praticado em casa ou na rua. É necessário ter atenção ao tempo que se está a saltar para não comprometer os ossos ou mesmo as articulações. Este exercício ajuda também a definir os gémeos e a zona abdominal.
Natação
Dos exercícios/desportos mais completos em termos de tonificação e queima de gordura. Em apenas 1 hora pode queimar até 600 calorias, sendo que para começar deve nadar uma média 400 metros em uma hora, entre 2 a 3 vezes por semana.
Hidroginástica
Uma aula muito boa para quem gosta de estar dentro de água e desta forma juntar o exercício físico com o agradável. Consiste em fazer ginástica dentro de água, mas sempre num sítio em que o praticante tenha pé. Uma aula de hidroginástica pode queimar até 400 calorias numa hora.