Para seguir uma alimentação saudável ou uma dieta eficaz é necessário não prescindir das refeições mais importantes do dia mas também é importante fazer lanches saudáveis a meio da manhã e da tarde. O hábito de fazer pequenas refeições diárias ajuda a manter o metabolismo equilibrado, fornece mais energia e diminui o apetite até à próxima refeição.
Por essa razão, devemos fazer opções de lanches com os nutrientes imprescindíveis para manter a nossa saúde em dia.
Lanches saudáveis que não engordam
Prefira o pão escuro ou integral, verduras, legumes, fatias de peito de peru e queijo branco. Outros alimentos que pode acrescentar são: barras de cereais, pão integral, iogurtes e sumos naturais, fruta, leite magro, entre outros. O leite fornece cálcio, imprescindível para ossos saudáveis; o pão integral e a fruta oferecem hidratos de carbono e fibras, nutrientes importantes para o funcionamento do intestino; o iogurte tem baixa quantidade de gorduras, facilitando a ingestão de outros alimentos; as torradas e o pêssego, por exemplo, apresentam a quantidade adequada de calorias e são fonte de energia para o organismo; o tomate contém vitamina B6, fundamental para o funcionamento dos músculos e sistema nervoso.
Tendo em conta estas premissas, são muitas as variedades de alimentos que tem à sua disposição. Este artigo ajudá-lo-á a fazer escolhas inteligentes para lanches saudáveis e nutritivos.
Opções para lanches saudáveis:
Opção 1: Sandes de pão integral ou pão de forma com alface, queijo, tomate e cenoura ralada mais um sumo de fruta natural.
Opção 2: Um iogurte natural com cereais de aveia e morangos ou tostas com queijo magro.
Opção 3: Uma sandes de pão integral com fiambre de peru ou queijo fresco ou então uma peça de fruta e um queijo fresco.
Opção 4: Fruta cozida sem açúcar e três bolachas ou tostas integrais.
Opção 5: Tostas com queijo magro e uma chávena de chá com adoçante ou um pouco de mel.
Opção 6: Pão integral com atum, maionese light, tomate e alface mais um sumo natural.
Opção 7: Um iogurte natural natural magro sem açúcar com bolachas de água e sal ou uma fatia de pão integral torrado.
Opção 8: Uma peça de fruta e uma bolinha de queijo.
O que deve evitar:
- Refrigerantes (Coca Cola, 7 UP, etc.), beba mais água e sumo de fruta natural;
- Bolos e bolachas recheadas;
- Alimentos instantâneos e gordurosos;
- Mostarda, Ketchup e maionese;
- Gelados, doces e chocolates…;
- Salgados, fritos, batata frita…;
- Salame, mortadela, salsichas, linguiça e hamburgers.
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